Ходьба на снегоступах для начинающих: всё, что нужно знать

Ходьба на снегоступах — это отличное и безопасное для суставов зимнее увлечение, которое идеально подходит для начинающих и всех любителей активного отдыха на природе. Когда-то снегоступы были средством выживания, но современные модели позволяют легко передвигаться по заснеженным тропам, исследовать леса и наслаждаться зимними пейзажами без лишних усилий. Ниже описано, с чего начать и как сделать первый выход успешным.

История снегоступов

Снегоступы прошли долгий путь с момента их изобретения около 7000 лет назад. Очевидно, что в те далекие времена ходьба на них не считалась приятным зимним спортом. Снегоступы создавались ради выживания в суровых зимних условиях: чтобы добывать пищу и возвращаться домой с добычей, обеспечивая семью пропитанием.

Изначально снегоступы изготавливали из дерева и сыромятной кожи. Классические варианты из этих материалов можно купить и сегодня, так же как и подлинные старинные экземпляры, которыми часто украшают стены уютных шале на горнолыжных курортах. Однако стремительный рост популярности снегоступинга как вида спорта в 1990-х годах произошел благодаря появлению современных моделей с рамами из алюминия или нержавеющей стали и деками из нейлона, пластика или полипропилена. Они отличаются легкостью и относительно доступной ценой.

Автор статьи приобрел пару снегоступов марки Tubbs еще в конце 1990-х годов. По его наблюдениям, они крайне просты в использовании: достаточно один раз отрегулировать ремни и крепления под зимнюю обувь (лучше всего использовать водонепроницаемые и утепленные ботинки). Современные модели оснащены еще более простыми в регулировке креплениями. По сути, любому человеку с базовой физической подготовкой, который уверенно чувствует себя во время обычной ходьбы, будет очень легко освоить этот вид активности.

Базовое снаряжение для начинающих

Для первых шагов не потребуется много специализированного снаряжения, но есть несколько обязательных вещей:

• Пара снегоступов (многие магазины товаров для активного отдыха предлагают прокат снаряжения и вводные занятия)
• Подходящая одежда — в идеале многослойная и дышащая, чтобы ее можно было снять или надеть в зависимости от уровня нагрузки
• Прочные зимние ботинки (или специализированная обувь для снегоступов)
• Пара лыжных или треккинговых палок (необязательно)
• Гетры или гамаши для защиты от снега (необязательно)
• Налобный фонарь (для прогулок в темное время суток)

Лучший способ освоить новый вид активности — обратиться к профессиональному инструктору. Во многих пунктах проката и магазинах снегоступов проводятся короткие обучающие занятия.

Советы и техника для первой прогулки на снегоступах

Вот на что стоит обратить внимание во время первого выхода:

Сначала потренируйтесь на ровной поверхности

Для тренировки выбирайте ровную заснеженную поверхность без льда. Большинство современных снегоступов оснащены кошками (металлическими зубьями для сцепления) на нижней части деки. Эти кошки эффективнее всего работают на рыхлом снегу, а на обледенелых крутых склонах, особенно при спуске, передвигаться на них сложнее. Это важное правило, которое следует учитывать при освоении нового увлечения.

Освойте технику ходьбы

«Делайте шаг за шагом». Движения здесь точно такие же, как при обычной ходьбе. Поднимите левую ногу, сгибая ее в колене так, чтобы снегоступ оторвался от поверхности, и сделайте шаг. Повторите то же самое правой ногой. Вот и всё — это обычная ходьба, с той лишь разницей, что на ногах надеты широкие платформы, которые слегка наклоняются на шарнирах при подъеме стопы. Защитные гетры использовать не обязательно. Однако если снег очень глубокий и пушистый, гетры помогут защитить обувь и нижнюю часть брюк от попадания снега внутрь. В большинстве же случаев снегоступы отлично удерживают человека на поверхности, поэтому гетры не требуются.

Использование палок для равновесия

Пользуйтесь палками. Хотя палки не обязательны, они дают две дополнительные точки опоры для сохранения равновесия. Специалисты рекомендуют использовать телескопические треккинговые палки, длину которых можно регулировать под свой рост. Движения рук при ходьбе с палками естественны и аналогичны обычной ходьбе. Делая шаг левой ногой, одновременно выносите вперед правую палку легким движением запястья и упирайте ее в снег перед собой. При этом центр тяжести переносится с правой ноги на левую ногу и правую палку по мере продвижения вперед. Это простые законы биомеханики. Главное помнить: весь процесс интуитивно понятен и очень похож на обычную ходьбу.

Смотрите вперед ради безопасности и удовольствия

Смотрите вперед, а не под ноги на свои новые снегоступы. Для этого есть две причины. Во-первых, вы находитесь на природе в окружении прекрасных зимних пейзажей — наслаждайтесь видами, звуками и запахами леса. Во-вторых, взгляд, направленный вперед, помогает лучше удерживать равновесие.

Часто задаваемые вопросы

Что такое ходьба на снегоступах?

Это зимний вид активного отдыха, позволяющий передвигаться по снегу, не проваливаясь. Снегоступы распределяют вес тела по большей площади поверхности, что облегчает движение по глубоким сугробам.

Нужна ли хорошая физическая форма для ходьбы на снегоступах?

Вовсе нет! Этот вид активности подходит для любого уровня подготовки. Новички могут начинать с ровных трасс, выбирая комфортный для себя темп и уровень нагрузки.

Какое снаряжение необходимо для начала занятий?

В базовый комплект входят сами снегоступы, теплая многослойная одежда, непромокаемая обувь, а также (по желанию) треккинговые палки и защитные гетры. Для вечерних прогулок пригодится налобный фонарь.

Можно ли ходить на снегоступах по любому снегу?

Лучше всего снегоступы подходят для мягкого, рыхлого снега. Обледенелые и плотные насты могут вызвать трудности, особенно на склонах, поэтому на первых порах рекомендуется соблюдать осторожность и выбирать ровные участки.

Как правильно ходить на снегоступах?

Ходьба на снегоступах практически не отличается от обычной. Нужно приподнять ногу, переставить снегоступ и сделать шаг вперед. Для дополнительной устойчивости можно использовать палки.

Где можно кататься на снегоступах?

Ходить на снегоступах можно по заснеженным тропам, в парках, по замерзшим озерам или даже на собственном участке, если выпало достаточно снега. Многие горнолыжные курорты и загородные базы отдыха предлагают размеченные маршруты для снегоступов.

Можно ли совершать прогулки ночью?

Да! Ночные прогулки под луной могут стать по-настоящему волшебными. В целях безопасности обязательно используйте налобный фонарь и наслаждайтесь тишиной зимней природы.

Дорого ли стоят снегоступы?

Стоимость снегоступов варьируется от 50 долларов за базовые модели до нескольких сотен долларов за продвинутые версии. Многие специализированные магазины предлагают аренду снаряжения, что позволяет протестировать его перед покупкой.

Как обеспечить безопасность во время прогулки?

Рекомендуется придерживаться размеченных троп, одеваться по принципу многослойности, брать с собой воду и следить за прогнозом погоды. Для безопасности лучше отправляться на прогулку с компанией или сообщать кому-то свой маршрут, особенно если планируется выход в дикую местность.

Ходьба на снегоступах — отличный вид активности для любого возраста. Можно отправиться на прогулку по заснеженному лесу или пересечь замерзшее озеро.

Готовы попробовать ходьбу на снегоступах? А может быть, у вас уже есть подобный опыт? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях.