Как правильно закончить диету?

Для большинства людей диета – это довольно тяжелое и изнурительное мероприятие, которое отбирает много физических и моральных сил, а результатом радует далеко не всегда. Но хуже всего – это окончание диеты, когда вес начинает стремительно возвращаться.

И результаты, полученные за недели или месяцы ограничений, пропадают за считанные дни. Почему так происходит и можно ли этого избежать?

Причины возвращения веса

Большинство диет строятся на ограничении употребляемого количества пищи. Некоторые предлагают вовсе есть не более одного раза в сутки. В подобных условиях лишний вес уходит, так как присутствует дефицит калорий. Пример одного из известных видов диет – это диета 8 по Певзнеру.

Но из-за столь сильного стресса, метаболизм человека замедляется. Ведь организм понимает, что тело находиться в экстремальных условиях и энергию нужно не расходовать, а наоборот – запасать.

Во время диеты из-за недостаточного питания это невозможно. Но после её окончания люди обычно перестают ограничивать себя в еде.

Калорийность рациона резко увеличивается, а за счет замедленного метаболизма происходит усиленное накопление жировых отложений. В итоге можно потерять не только полученные результаты от диеты, но и набрать ещё больше лишнего веса.

Правильно заканчиваем диету

Окончание диеты – это наиболее важный момент во время похудения. И отнестись к нему нужно с должной серьезностью. Для начала следует учесть, что ни о каком празднике живота речи быть не может.

Ни в коем случае нельзя резко повышать калорийность. Первая и главная задача по окончанию диеты – ускорить уровень обмена веществ в организме. Для этого придется разделить свой дневной рацион на много небольших порций. В идеале нужно кушать каждые несколько часов.

Следующий момент – физическая активность. Чтобы лишний вес не вернулся, нужно увеличить расход калорий в течение суток. Идеальным вариантом будет какая-либо спортивная секция. Но подойдет также и обычный бег или даже длительные пешие прогулки.

С осторожностью нужно отнестись к употреблению продуктов, в составе которых присутствуют быстрые углеводы. К ним относятся мед, кондитерские изделия, варенье, конфеты и шоколад.

Эти лакомства лучше употреблять в пищу в первой половине дня или перед длительной физической активностью. В противном случае углеводы, полученные с такой еды, будут быстро откладываться в виде подкожного жира.

Выводы

Чтобы окончание диеты не значило возврат к прежним формам, нужно запомнить несколько простых советов:

• не увеличивайте резко калорийность
• переходите на дробное питание
• займитесь физкультурой или просто увеличьте физические нагрузки
• исключите с рациона быстрые углеводы или употребляйте их только в первой половине дня

Эти правила помогут не только закрепить полученные во время диеты результаты, но и помогут держать себя в форме круглый год.

Также смотрите занимательное видео на тему того, как сесть на диету и не испортить желудок.